剛開始接觸運動時，你是不是也急著想要看到成果，專挑高難度的來做？結果不僅身體負荷不來，隔天還全身肌肉痠痛，完全做不了運動。運動這件事情其實是欲速則不達，循序漸進才是長久之計！今天小編就來介紹2位運動型youtuber的「初學者友好」全身運動，做完整套超有成就感！

Coffee林芊妤

Coffee是一名香港的Youtuber，頻道上除了增肌燃脂的運動外，也有瑜伽、拉筋等教學，帶著大家一起塑造更美的體態。在教學的過程中，她也會貼心地提醒每個動作容易犯錯的地方，減少運動傷害的機率。在每一個動作進行的同時她也不忘鼓勵女孩們堅持下去，跟著Coffee做運動真的超有感！

1. 初學者燃脂運動

這套運動非常適合初學者！運動節奏適中、有適當的休息時間、每個動作的難度也不會太強。雖然說是簡易版，但做完一整套下來還是會流一身汗，也會有滿滿的成就感！

2. 極速收肚練腹肌30日挑戰——Level 1

先別被影片名稱嚇到！雖說是「極速練腹肌挑戰」，但level 1的動作對初學者還算友善，短短幾分鐘腹部就會超有感。若一開始有些動作無法做好或堅持不到最後，編輯個人小撇步是先縮短高強度動作的時間，或是從影片最後的動作開始往回做，堅持下去讓身體習慣強度後就可以前往挑戰level 2啦！

3. 床上減肚腩運動

再也沒有藉口說沒時間/沒地方做運動啦～這套運動正是專門送給平日裡忙碌的女孩！利用睡前短短幾分鐘在床上的時間做減肚腩運動，省時省地方之餘還可以加強核心力量。不要再癱在床上滑手機啦，現在馬上點開影片運動去！

Pamela Reif 帕梅拉

相信有在玩小紅書的女孩對帕梅拉一定不陌生，不少女孩跟著魔鬼帕梅拉的運動影片成功甩肉！帕梅拉的運動教學難易皆有，形式也很多樣化，非常適合剛開始接觸運動的女孩，提升對運動的興趣。

1. 15分鐘快樂舞蹈燃脂操

帕梅拉運動的特色之一就是把運動結合舞蹈，讓鍛鍊變得不再無聊！這一套快樂舞蹈燃脂操動作也難易參半、有足夠的休息時間，重點是音樂超有感！一套動作跳下來整個人都熱血起來，反而還不想停下來呢～

2. 初學者友好15分鐘全身訓練

這套運動速度較慢，過程中帕梅拉也會加入詳細解說，同時也會鼓勵女孩們想要完美的身材就要堅持下去！15分鐘內可以均衡鍛鍊腹部、大腿和手臂各個部位，等身體習慣了這些動作再增加強度，身體線條就會越來越漂亮～

3. 15分鐘不傷膝臀部訓練

運動最怕的就是傷膝蓋！這套訓練沒有深蹲或跳躍的動作，雖說是臀部訓練，但做起來大腿也很有感覺，還可以一併解決假跨寬的問題，一舉超多得！貓式動作最重要記得肩膀到臀部要成一條直線，過度下彎過拱起都是不正確的動作，還有可能造成肌肉不適喔！

運動這回事貴在持之以恆，從身體可以負荷的運動開始做起，習慣後再慢慢加強挑戰性。千萬不要操之過急，除了累壞自己也會失去對運動的信心。每個人的運動速度都不一樣，慢慢找到對運動的興趣才能堅持下去，一起加油吧！

（封面來源：Pexels / KoolShooters）

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