日常生活中你總能捕捉到周遭環境與他人情緒的細微變化？

別人盯著你做事時，你會因為緊張而無法發揮出平常的實力？

你常常被旁人抱怨過於敏感，還被貼上「想太多」的標簽？

那麽你極有可能是高敏感族群的一員！

或許你從來沒有聽過「高敏感」一詞，不過這種人格特質其實在生活中非常普遍喔！我們身旁或許有不少人屬於高敏感族群，甚至連你自己是其中一份子也不自知。若是想更瞭解什麽是高敏感的話，不妨接著看下去吧！

什麽是「高敏感」？

高敏感（Highly Sensitive Person，簡稱HSP，正式學名為Sensory Processing Sensitivity，簡稱SPS），顧名思義就是敏感程度比一般人來得更高。這些人對於周圍的環境有著很强的感知力和洞察力，受到内在或外在刺激時情緒波動會較明顯。

「高敏感」一詞是於1990年代中期，由美國心理學家Dr. Elaine Aron提出的。研究統計，大約有15至20%的人屬於高敏感族群。嚴格上來説，高敏感並非一種心理疾病，而是一種心理的人格特質。

高敏感人會比一般人更輕易地察覺到生活中的變化，哪怕變化再細微他們也能夠迅速掌握。與此同時，高敏感人對他人的情緒變化也比一般人的感受來得更為强烈，因此他們很容易被自身的情緒所淹沒。

高敏感=内向害羞？

這個想法是不對的喔！許多人會把高敏感人的表現評斷為性格内向或害羞，但其實這兩者並不能混爲一談。

每個人都是獨立的個體，想當然高敏感人就會有各種不同的狀況。我們需要知道的是，内向只是高敏感人的其中一種特質，但這不代表所有内向的人都是高敏感人，相對的高敏感人也不一定完全内向。根據研究顯示，在高敏感族群當中，有30%的高敏感人是屬于性格外向者。他們樂於與人交際，也能給予別人情感支持。

你知道嗎？那些高敏感人常見的8種特質！

對細節的感知能力強

高敏感人對生活中的小細節總是異於常人地敏感。通過觸覺、嗅覺、聽覺、味覺和視覺等五感，他們通常會察覺到一般人往往不注意甚至忽略的細節。

只要身旁的人事物有著細微的變化，高敏感人都能夠迅速捕捉。不過，這並不代表高敏感人的感受器官特別發達，而是他們的大腦能夠更仔細地處理感知信息。因此，在高敏感人當中，也有視力和聽力等感官能力較差的可能性喔～

待人處事謹慎

遇事時，高敏感人總會考慮很多，在需要做出決策時會仔細思考所有選擇的多種可能，像是必須因此付出什麽代價，對他人或周遭環境會造成什麽影響，別人會以什麽眼光來看待自己等等。

種種考量使高敏感人需要花上很多時間，把所有事情都想個清楚透徹才能夠進行下一步，以至於常常無法立刻下決定或是給出一個很好的建議。一般上，人們總會批評高敏感人做事優柔寡斷、猶豫不決、臨場反應很慢等等，但這些都是高敏感人深思熟慮的表現。

遇事常鑽牛角尖

「別想那麽多，事情根本沒有你想象中的那麽複雜。」

這些話對於高敏感的人來説根本沒用，因為他們還是會控制不住地亂想！

高敏感人習慣在一件事上鑽牛角尖，就算是別人無心的一句話，他們都得放大感受。他們會從事情的各個角度反復思考，甚至於有時候事情其實已經過去許久，他們也會在某個深夜突然憶起，接著開始忍不住亂想：「啊 ，要是那時候這麽做的話對方會不會更好受呢？」，進而陷入痛苦的思想漩渦當中，殊不知對方根本沒有把這件事放在心上，甚至可能早已將它忘了。

容易受到外在的刺激

高敏感人常常會被旁人認為很挑剔麻煩，因為他們實在太容易被周遭環境影響而導致情緒起伏不定，比如身處嘈雜的房間他們就會感到特別煩躁鬱悶。雖然這種不舒服的情況換作一般人也會感到十分困擾，但高敏感的人就像是拿著放大鏡般忍不住將其放大好幾百倍，讓自己幾乎快要抓狂。

此外，高敏感人獨自一人工作或處理事情時，各種難題往往都能夠迎刃而解。不過一旦有人在身旁注視著自己，或需要在衆人面前表現的時候，他們卻會表現得比平時更糟，難以發揮正常的實力。

對情緒的細微變化覺察力高

高敏感人對自己的情緒高度敏感，所以他們比一般人更容易覺察到自己的情緒轉變。無論開心、憤怒或難過，他們通常都會有更為明顯的情緒反應，因此他們也更能感知到自己的情緒。

除了自身情緒，高敏感人對周遭的人的情緒轉變也十分敏感。他們的感知器官像是被放大了好幾倍，總是能輕易捕捉到別人細微的情緒變化。比如身旁的人心情突然低落，明明自己不是情緒不佳的當事人，卻因為自己能夠清楚感受到氛圍的改變，心情也莫名其妙低落了起來。

富有同理心和同情心

承上一點，高敏感人對自身情緒十分敏感，對他人的情緒和處境亦十分敏感。他們會設身處地替別人著想，因此在日常生活中更能同理和同情他人的感受。

高敏感人容易體會到他人的難過和痛苦，所以會經常替別人感到難過。打個比方，當他們看到別人受委屈時，別人都還沒開始哭泣，高敏感人可能已經在流淚了。有時候超出一般情緒，感受太多他人的感受，也令高敏感人成了情緒化的人。

不習慣待在人過多的場合

有些高敏感人不喜歡待在有太多陌生人的地方，因為在場的每個人都可能是一個不定時炸彈，隨時會給他們帶來刺激。為了表現合群，他們也會逼迫自己踏出舒適圈，選擇去參加聚會。他們對於刺激的容忍度極低，待久了就會忍不住冒出想逃離的念頭。

在獨處的時候，高敏感人得以靜下心，此時的他們更能夠達到放鬆的狀態。不過，在旁人眼裏高敏感人的表現或許比較内向，但對一個環境或人熟悉後，只要高敏感人感到舒服而不壓迫的話，他們便會表現得十分外向！

不健康的完美主義

高敏感人經常會懷疑自我，認為真實的自己不被大衆所接受。這也讓他們總是不自覺地放低自尊，甚至失去了自信。

為了讓別人能夠認可自己，高敏感人總是習慣設立一個難以達成的目標並希望自己能夠完成。當自己真的無法達成目標時，他們只會覺得自己很失敗，接著任由自己被負面情緒覆蓋。

以上是高敏感人常見的八種特質，然而並不是符合以上所有特質才能算是高敏感人喔！在某些情況下，只要高度符合以上幾個特質，你也可能是高敏感人。

若是看了以上八種特質之後，你也想瞭解看看自己究竟是不是屬於高敏感人的話，也可以進行HSP測驗。

那麽為什麽這看似與生俱來的人格特質，在旁人眼中卻是異類，甚至還會演變成社會中的偏見？

那是因為人們對於高敏感族群的瞭解甚少。依據傳統的觀念，所謂的害怕人群是可以經由反復訓練而改善的。有些人認為，多愁善感、做事不當機立斷、下決定前總是思前想後等等壞習慣應該要統統改掉。

但是人們沒想到，這些在他們看來只是區區小事，卻是能讓高敏感人壓得喘不過氣的夢魘。或許他們可以因為現實的需要暫時逼迫自己去做不符本性的事，努力迎合表現出所謂一般人該有的行為擧止，但那終究是暫時性的。若是一直違背自己的本性，他們總有一天會感到疲累。他們始終需要回到自己最舒服最習慣的狀態，回到那個最自然最真實的自己。

我曾看到這麽一句話：「我們必須承擔別人無法體會的痛苦，但同時我們能夠感受到別人無法體會的快樂。」

是啊，日常生活中我們會因為一些煩心事鬱悶好久，但聽到別人的一句贊美我們也能開心上一整天。能夠更用力地感受所有醜陋與美好，世界還是挺公平的。

我們不是怪人，我們只是高敏感人。

（封面來源：Pexels / Camille Robinson）