滑着手機看着各路網美、女明星的身材，再看着喝着珍奶的自己。怒吼一聲：好想變瘦啊！然後開始收藏各種tabata短視頻，七天瘦十斤、無痛減肥法等文章，甚至想嘗試讓人眼前一亮的「女明星減肥法」。手機里的收藏從未停止，實踐卻從未開始，說的是不是你！今天除了一起來討論關於網絡的「減肥迷思」，也教導你「正確減肥資訊」！

女明星減肥法

知名韓國女星IU曾在節目中透露，自己為了在劇中更加上相而進行「一週瘦身法」。早餐吃蘋果、午餐吃地瓜，晚餐喝蛋白飲料。一天下來總共攝取不到300卡，卻在七天內瘦了5公斤。如同魔鬼般的食譜也在網絡上炸開來，網友們也紛紛開始實測，但這卻帶給大家完全錯誤的資訊。

減脂也必須吃到基礎代謝率（BMR）

要減脂，首先必須瞭解什麽是基礎代謝（BMR）。基礎代謝指的是人一天內最基本需要消耗的熱量，通俗的說法即事：就算你一整天躺在床上不運動，只要你有呼吸、血液循環、維持體溫等身體器官的基本運作，就會消耗的熱量，而這些所消耗的熱量便是你的基礎代謝率（BMR）。

當然，許多因素都會影像基礎代謝率的高低。例如性別、體重、年齡和肌肉量等。那我們如何知道自己的基礎代謝率呢？以下為計算公式。

所謂的女明星減肥法（或稱仙女餐），雖然能讓體重下降，但攝取的熱量不足以維持身體的正常運作。長期下來對身體會造成不可挽回的後果。因此，就算是減脂，我們的熱量攝取也要達到基礎代謝率才行。

每日總消耗熱量（TDEE）

計算完了基礎代謝率，要減脂或增肌的我們都需要瞭解每日總消耗熱量（TDEE）。
TDEE指的是在基礎代謝的基礎上，考慮了人體一天內一系列活動的消耗。例如：走路、爬樓梯、跑步等。如何計算TDEE？只要根據平均一天的活動量，將BMR乘上不同的數字就可以了。

每日總消耗熱量（TDEE）和基礎代謝率（BMR）之間的關係

當我們知道自己的TDEE和基礎代謝率后，便可以作為我們減脂或增肌的依據。若攝取的熱量與一天消耗的熱量一樣，那代表體重不會增減。相反的，若攝取的熱量多餘消耗的熱量，體重便會上升。因此，想要減脂的朋友們必須讓自己一天攝入的熱量低於TDEE的10%到20%。並建議不要低於本身的基礎代謝率。

例如：過重的小美計算出來的基礎代謝率為1200卡，而她每週上健身房重訓3天，平時也會騎自行車去上班，那她屬於中度活動量。1200 x 1.55=1860。小美的TDEE為1800卡左右，有減脂需求的她一天的熱量就必須控制在1400卡左右。

減脂的第一步便是從瞭解這兩項數字開始。知道了自己的基礎代謝率和TDEE，就能從飲食中控制所攝入的熱量。飲食的熱量控制對減脂來說十分重要，當然減脂的最強輔助也少不了運動。關於飲食控制和運動菜單也會陸續向大家分享！有了這些正確的基本概念后，我們才能真正做到「管住嘴，邁開腿」！減脂也不再是明天的事情了！

（封面來源：Instagram / @seolhwa939 @clean_0828）

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湛馨

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