外食族飲食法：「減脂早餐」菜單推薦，教你如何熱量減半！
對於減脂一族而言，外面的世界可說是處處充滿危險。外食猶如探險，高GI食物無所不在，尤其在匆匆忙忙的早餐時段想隨便吃點東西墊墊胃，一個不小心就會陷入爆卡危機。今天這一篇就要來教你如何在忙碌的日常裡也能堅持減脂健康餐，在外面的世界也能熱量減半的早餐搭配法！
推薦一：蔬菜/起司蛋餅 + 無糖紅茶
減脂也能吃蛋餅？沒錯，只要選對口味和餡料，蛋餅也是減脂一族的福音！蛋餅配上無熱量的無糖紅茶/緑茶，能夠紓解油膩和胃脹、有利尿等功效。但如果發現早餐店叔叔阿姨用大量的油來煎蛋餅的話，還是要盡量避免哦。
推薦二：原味優格 + 水果
優格除了能增加體內的益生菌，對於減脂增肌族群來說也是很好的蛋白質來源。配上水果當中熱量相對較低的奇異果、蘋果、芭樂等，能增強飽足感的同時也吃的清爽！另外，把燕麥加進優格也是很好的選擇哦！
推薦三：地瓜 + 水煮蛋 + 無糖/低糖豆漿
低碳水又高營養的地瓜，屬於低GI食物，富含膳食纖維和維生素；無糖/低糖豆漿每400毫升就有約13克的蛋白質，是減脂增肌一族的首選。
推薦四：全麥麵包 + 黑咖啡
全麥麵包雖然熱量不低，但屬於低GI食物。全麥麵粉富有膳食纖維，比較難消化，飽足感也更強。一早攝取黑咖啡除了能提神，也能利尿去水腫、提高新陳代謝及幫助燃燒脂肪。
上述推薦的低GI值早餐都能在超商買到，食物的熱量標示透明，購買方便快速。對於忙碌的外食減脂族群來說，超商絶對是最好的選擇！要讓習慣吃傳統早餐的人們改變飲食，必會經過一段適應期。傳統早餐店的食物雖然誘人，卻不利於我們的飲食控制。要減脂成功，首先要克服我們的慾望才行。
最後強調，雖然推薦的食物都是熱量相對較低且營養密度相對較高的食物，但分量上還是要控制才可以達到熱量赤字並成功減脂的效果哦！
（封面來源：Instagram / @gobi_diet @tomoko444 @yoonmida）
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