「我變瘦了才會有人喜歡我」、「我變美了才會有人願意和我做朋友」。你是否也對自己的外表感到不自信？時刻關注自己的外表？認為自身的外形是決定一切事物的唯一理由？甚至出現焦慮、緊張、否定自己的情緒呢？今天要和大家一同來淺談什麼是「容貌焦慮」。

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台灣YouTuber「志祺七七」先前出席「第5屆走鐘獎」，因選擇醫美整形而遭網批。本人更在IG發表長文，發表自己24年來對自己外表不自信，引發自我懷疑甚至恐慌的心路歷程。

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容貌焦慮是時態流行的社會病，那它一種病嗎？

容貌焦慮是一種病嗎？

容貌焦慮是指對自己的外貌，包括身材與長相過度關注，並對其不滿意。常見的容貌焦慮行為有對自己的素顏沒有自信、對自己的五官不滿意、過度在意自己的外形、體態、體重等等。臨床上也將這種行為也被稱為「身體臆形症」、「醜陋恐懼症」，病患會過度關注自己的外貌及身材，從而影響心理狀況，及日常生活，被視為是一種精神障礙。

輕微的可能只是影響日常生活，像是把過多的時間放在關注自己的外在形象。嚴重的話可能會影響社交，甚至引發社交恐懼症、憂鬱症等精神疾病。

練習愛自己的十種方法

拒絕容貌焦慮，從愛自己開始！

容貌焦慮患者過於在意自己的外在形象，希望自己達到完美。其實，這些焦慮都是自己給自己的，都是不夠愛自己的寫照。給自己多一些些勇氣，讓我們一起練習愛自己吧！

1、勇於拒絕他人
以自己的需求為優先，拒絕做不合理的、超出自己能力範圍的，或會使自己不開心的事情。

2、停止與他人攀比、停止自我內耗
每個人都有自己的生活步伐、不同的人生際遇。你的閃光點也可能成為別人嫉羨的閃光點。

3、正視自己的人生沒那麼多觀眾
很多時候，我們總是幻想自己是聚光燈下的演員，因而小心翼翼做每一件事，導致自己活得很累甚至不開心。告訴你，你真的沒有你想的那麼重要！

4、拒絕無效社交，朋友重質不重量
不是所有社交場合都非去不可。同頻相聚、物以類聚，不同頻率的人，各自安好。

5、接納最真實的自己
勇敢做自己！允許自己犯錯、允許自己不完美、允許自己不善良。告訴自己，我可以不完美，因為我就是我。

6、看見自己的美好
多多讚美自己、多多鼓勵自己，你值得世間所有的美好。

7、提升自己
忙著學習，忙著變好，你會越來越愛這樣的自己！

8、送自己一份禮物
比如鮮花、好久沒吃的大餐、好久沒出走的遠行。

9、做任何自己想做的事
好好吃飯、好好運動、好好賺錢、好好種花、好好看書、好好睡覺、好好休息。

10、把重心、精力還給自己
永遠把自己放在第一位，我快不快樂最重要！

若身邊親朋或自身有相關身心需求 ，記得即時尋求心理或精神醫師的幫助！

（封面來源： Pexels / kamyar-dehghan））

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