隨著IG、小紅書、clubhouse等社交媒體蓬勃發展，人與人之間更容易在社交平台上看到彼此的動態，然而人都喜歡呈現自己美好的一面，當一個人過度重視他人的成就，便會引起反效果，造成不少人在這種攀比之下開始對自己感到沒有自信、擔心自己不夠優秀，進而產生「焦慮」心態。

在日新月異的時代裡，現代人大部分的時間都在處理「焦慮」情緒，因為擔心自己被社會淘汰，於是忙著學習、忙著讓自己有更好的表現、忙著讓自己看起來十分優秀，以安撫自身對於現況的不安。若一般的「焦慮」能成為動力趨勢自己前進，那無疑是件好事，但若是焦慮情緒已開始影響你的生活作息，使心態變得負面，就必須設法改變這種狀態。

以下談到的一部分「焦慮」並非醫學上的正式疾病，卻是普遍現代人在各個領域上都會遇到的困境，你是否也深陷這幾種焦慮中的其中一種呢？

1. 容貌焦慮

「容貌焦慮」即為一個人對自己的長相不滿意，可能會透過化妝、打扮出現在眾人面前，嚴重者會不敢讓人看到自己毫無裝扮的模樣，對自己的外貌沒有自信，甚至可能討厭自己。嚮往大眾所認同的「美」的定義，如雙眼皮、高挺的鼻子等，並努力讓自己符合這些定義，反而失去個人特色。

2. 身材焦慮

「身材焦慮」更常會在女性身上看見，由於社會對女性身材好的定義即為「瘦」，不少女性為了迎合這點而努力改變自己的體態，尤其在社交媒體上看到更多網美、明星曼妙的身軀，更生怕自己有那麼一丁點的贅肉破壞了體態，在焦慮情緒下不斷節食與減肥，無法享受自己的美，而是終日擔心自己有一天會失去這種美。

3. 知識焦慮

「知識焦慮」也稱作「信息焦慮」或「資訊焦慮」，在資訊大爆炸的時代裡，各種「信息轟炸」從四面八方襲來，信息/知識輸入的速度遠比大腦接收的速度來得快，因為無法掌握所有的信息，便引起自身對信息量的「失控感」，逐漸演化成「焦慮」。這股焦慮驅使這類人不斷學習，生怕落下哪些知識而變得落伍，卻也讓他們作息失常，終日忙碌且根本停不下來。

4. 技術焦慮

「技術焦慮」與「知識焦慮」非常相似，「技術焦慮」主要原因在於科技更迭迅速，如若對於新技術沒有足夠的掌握，會陷入「擔心自己被淘汰」的焦慮之中。尤其這些技術又更加專業，甚至可能影響未來規劃及事業，陷入「技術焦慮」者只能不斷推動自己精進，以安撫自身的焦慮。

5. 成就焦慮

「成就焦慮」即為追求成就的需求無法被滿足而形成的焦慮情緒，好發於對自我要求高卻又沒自信，渴望像成功人士一樣優秀，卻覺得自己遠遠不夠好的人身上。他們通常會給自己設下很高的門檻，要求自己做到一百分，而如此高標準的自我要求容易使他們感到壓力，總覺得做得不夠好因而停滯不前，陷入擔憂和焦慮之中。

6. 高功能焦慮

相反的，「高功能焦慮症」則是指已經達到成功的人，內心往往還是感到擔心和不安，害怕令人失望、無法享受成就、完美主義等，都是高功能焦慮者會有的特徵。他們雖然表面上很成功，心底卻非常恐懼失敗、不容許自己有一丁點失誤，被自己困在「不能犯錯」的束縛中。

以上種種焦慮，皆可歸納為時代進步太快，人人因擔心自己達不到社會的要求，而不斷提升標準鞭策自己不斷進步。久而久之這種追求成為「盲目跟風」，因為害怕自己比不上別人，而追隨他人的步伐導致迷失自己，不僅無法從中獲得成就感，更覺得這種追求彷彿永遠看不到盡頭，陷入無止境的焦慮當中。

想要擺脫焦慮的困境，就得改變心態與做法，以下提出幾個辦法，有助於焦慮者逃出不安的負面情緒，更有效的達到目標：

解決辦法一：慢下腳步，停止「盲目跟風」

所有的焦慮都來自於對自身的要求太多且太高，一時之間無法完成，看著他人不斷進步的同時壓力就會不斷加重，焦慮情緒打斷思緒，便無法有效率的精進自我，因此想要擺脫焦慮的第一步就是放慢腳步，給自己充分的時間去學習，才能達到最佳效果。

解決辦法二：了解自我，選擇所需事物

想做的事太多，卻沒有時間進行，待辦/待學事項越堆越多，焦慮情緒也會隨之產生。在資訊爆炸的時代裡，需要認清我們無法吸收與做到所有要求，因此「選擇」就變得非常重要，在選擇之前必須了解清楚了解自己「想要」及「需要」的是什麼，不要為了他人而丟了自己，為了自己的期望努力，才能真正享受成果。

解決辦法三：進行分類，妥善規劃時間

將尚未達到的目標進行分類，急需學習的技能/知識需要花上每日更多時間，設定「精進自我」的固定時段，其餘時間記得維持休閒和睡眠的平衡。不急著執行的改變計畫可以一天安排一點時間進行，或是規劃在往後的某段日子再來完成該計畫，每個人都有自己對未來的安排，只要有了妥善的規劃，就無需因為與他人不同而感到焦慮。

解決辦法四：給予耐心，練習積極思考

給予自己充分的耐心完成計畫，一旦引起焦慮情緒反而事倍功半，還會影響自己的身心狀態，陷入惡性循環。練習看到自己「好的一面」，可以將自己做得好的地方或是成功完成的事項記錄下來，不要放大那些仍未完成的計畫，調整好心態才能更有效率。

追根究底，大家都希望自己成為更優秀的人，跟得上社會和眾人的步伐，才會在無形中給自己那麽多的壓力。切記「不怕慢，只怕站」這句名言，找到適合自己的方式精進自我，活出個人特色，生活才有意義！總結以上現代社會常見的「焦慮類型」和有助轉換心態的解決辦法，希望大家都能以最健康的心態成為最好的自己。

（封面來源：Pixels/cottonbro）

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