【編按】 當我們對身邊既存的人際問題一點辦法也沒有，不妨嘗試一個簡單的練習，想像一下：你的內心是一個房間，你的一生都在裡面度過，裡面都是人。你和這些人有什麼關係呢？房間無限大，而且你讓任何人進來以後，他就會永遠住在你的房間裡。不管房間裡的人是好是壞，永遠都會持續影響著你。因此，我們需要好好考慮如何管理自己的房間，該讓哪些人住進你的房間？又該怎麼選擇？

心理學家卡蘿．杜維克在她頗具影響力的著作《心態致勝：全新成功心理學》（Mindset: The New Psychology of Success）中提出了一項關鍵的發現，跟擁有「定型心態」的人相比，有「成長心態」的人更能克服挫折。在杜維克的架構下，成長心態代表相信智力是能隨時間培養，而定型心態相信智力是天生註定。簡單的說，這些看法代表著一個人會將障礙和挫折視為需要克服的挑戰（成長心態），或者視為天生就有且缺乏的能力（定型心態）。

「房間」這個概念，就是以成長心態對待你可能認為永遠改變不了的人際關係。儘管現在看起來，你好像已經被你目前所認識的人以及隨之而來的包袱給綁住，但你今天就能夠決定，這些人和包袱對你成長及改變的空間有多少限制，更有意識的選擇你想要如何生活。

這裡，此時此刻就是最好的起點。開始運用「誰在你的房間裡」這股帶來轉變的力量，要從問句開始，而非衝動行事。藉由回顧你的日常生活是如何受到你房間裡面的人所影響，請你運用想像力稍微配合一下（可能配合不只一下），從你如何描述你的生活開始著手。

舉例來說，假設你的人生一團混亂，好像每天都遇到新的危機，你希望能有所改變。但混亂是因還是果呢？用別的比喻來說，混亂是疾病本身，還是症狀呢（疾病這個詞可能過於嚴重，但英文的疾病一詞起源於「離開舒適的狀態」，那就適用於我們要描述的這類情況）？

環顧你的房間四周，可能有些人帶著混亂的理由進門。你知道我們說的是什麼樣的人吧？什麼事情都要搞得很戲劇化，並樂此不疲的人。當你環顧房間，是否看到在牆壁上噴漆塗鴉的人呢？他們在尋找最佳的作畫位置時，是否別人只好擠到一旁呢？如果你在這種個性的人旁邊待太久，很有可能就會變成他們的一員。這樣混亂的生活，讓你活在一間擁擠的房間。人太多，東西太多，必須做的事太多，時間太少；所有的一切好像都是當務之急。

如果在你房間裡的人都離你稍微遠一點，往後退一點，他們就不能拿著他們的要緊事經常朝你這裡推擠，你便不會這麼常收到他們要求的注意力。就算他們永遠不會走，至少他們製造出來的混亂在有點距離的時候，比較不那麼嚇人。

你的人生是否充滿痛苦與憤怒，就算不是常態，但是偶爾會這樣？回想一個你曾經歷過的痛苦與憤怒的時刻。回想你經常浮現的回憶是有幫助的，把自己放入那段回憶當中，看看誰在你的房間裡？注意是否有令人不快、又怒氣沖沖的人存在？或者有好幾位這樣的人，甚至是一整群的人。

另一方面，想像你的生活充滿愛與良善。接著，回想一段過去的經驗，充滿人性光輝，一股正能量的暖流直直朝你湧來，房間充滿光亮。注意，此時這個房間裡有誰與你相伴。

這兩個例子，就是和諧或不和諧所導致的經驗。

用自我覺察力，做出有意識的選擇

有時候，我們沒有意識到引發行為的內在經驗，尤其是在我們突然發怒的時候，很可能非常突然就發生了。在我們意識到這種感覺是由什麼引起之前，就進到反應模式。對我們來說是無意識的，但對他人來說可能顯而易見，因此容易導致各種誤解、遺憾之事。培養自我覺察能帶來很大的幫助。你可能會更有技巧的辨識和諧與不和諧的內在經驗，有意識的選擇在某一個時刻中如何表現。

如果你花時間反思人生，你辨認出你跟房間裡所有人的關係主題是什麼，以及隨他們一起進來的所有義務，就能讓自己意識到，這些層面如何影響你以及日常生活。這個過程不是要找出罪魁禍首，這樣做沒有好處，注意到和諧與不和諧，能夠很快讓你知道你應該在哪裡花多一點時間，你應該如何管理你的房間。和諧與否能讓你找出你最真誠、與人產生共鳴的時刻，還有那些好像在忍受指甲刮黑板的不愉快時刻。

（封面圖片來源：有院子的家 劇照）

《如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌》
作者： 史都華‧艾默里, 伊凡‧米斯納, 道格‧哈迪
原文作者： Stewart Emery, Ivan Misner, Doug Hardy
譯者： 陳冠吟
出版社：樂金文化

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