「冒牌者症候群的美妙之處在於，你會介於極端自大和一種『我是個騙子！天哪，他們盯上我了！我是個騙子！』的感覺之間……只要在自大來襲時，試著駕馭它、享受它，然後對自己是騙子的想法視而不見就好。」
──喜劇演員、編劇和製片人蒂娜‧費（Tina Fey）

艾美‧柯蒂（Amy Cuddy）在已被觀看超過五千萬次的TED演講〈姿勢決定你是誰〉（Your Body Language May Shape Who You Are）中，她談到了感覺自己像個冒牌貨的經歷。做為一名聰明的高中生，艾美原本有望拿到名校的博士學位，並進入學術界工作。

不幸的是，艾美遭遇了一場車禍，造成嚴重的大腦損傷，她被告知她的夢想必須澈底改變。她不但不再是博士學程的候選人，就連取得大學學位似乎也超出了她的能力範圍。艾美很努力地恢復了體力，也上了大學，而且她不只上大學，還申請上常春藤聯盟（用來指稱全美最頂尖的八所私立大學）水準的博士學程，然而此時，她真心覺得自己就是個冒牌貨，是個不屬於那裡也不應該在那裡的人。事實上，這種感覺實在太過強烈，她甚至告訴一位教授，說她不屬於這裡，打算休學。

幸好艾美的教授不允許她這麼做，並要她絕對不可以放棄。所以，艾美繼續讀了下去，同時一直感覺自己像個冒牌貨，好像她在愚弄所有人，她真的不屬於那裡。她就一直抱著這樣的想法，直到她成為另一間知名大學的教授。在她擔任教授期間，有個學生來找她，跟她訴說自己的恐懼，說她認為自己不屬於那裡。就在那一刻，艾美意識到她已經克服了自己的冒牌者症候群，她不再有那種感覺了，她確實成為了她覺得自己一直在假裝的那個人。而現在，是她在告訴另一個有相同擔憂的人，面對那種恐懼時，一定要堅持下去。

認為自己像個冒牌貨是一種相當普遍的現象

感覺自己像個冒牌貨是一種相當普遍的現象。尤其是當我們剛開始一項新職業或新角色時，這種情況更是常見。高階管理人士、醫療專業人士和律師，一開始都經常懷疑自己是否真的屬於這個團體、是否有發揮任何作用、是否盡了自己的職責。對某些人來說，這些感覺並不會轉瞬即逝，它們會困擾我們很多年，甚至幾十年。它們還帶著一種祕密和羞恥感──一種自己根本不夠格、不夠好的根本缺陷。而且，我們獲得的成功越多，羞恥感似乎就越重。

有趣的是，成功並不是冒牌者症候群的治療方法，反而會增加風險，加深最終被大家發現的恐懼。臉書（Facebook）營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg）在她的暢銷書《挺身而進》（Lean In）中寫道：

每次在課堂上叫到我名字時，我都覺得自己馬上就要出糗了。每次我參加考試，我都確信自己考得爛透了。而每次我沒有讓自己難堪，甚至是表現很出色時，我都相信我再一次愚弄了所有人。這種有能力者被自我懷疑所困擾的現象有一個名字──冒牌者症候群。無論男女，都會受到這種冒牌者症候群的影響，但女性的感受通常比較強烈，也更容易受其限制。

關於這個問題，男性和女性我都輔導過，我認為它限制男性的程度，跟女性是一樣的。然而在女性身上的體現會很不一樣的原因在於，我們傾向於完全退出，比如乾脆找一份穩定的工作就好，或認為某種程度的成功是無法實現的，然後就投入到其他的身份中。對於男性來說，害怕成為冒牌者的體現則比較像是在原地踏步：花太多時間在等待晉升、申請那些不需要進一步擴充技能的職位。但不管怎麼樣，男性和女性同樣因此受苦。

艾美‧柯蒂克服了她的恐懼，她分享的建議是「假裝它，直到你成為它」。這不是要你假裝是成功做到的人，因為這似乎只會增加自己是冒牌者的恐懼，當我們「做到了」，我們只會覺得謊言越來越大，恐懼也越來越強。但如果我們堅持下去，就只是這樣堅持著，並表現出我們確實屬於這裡的樣子，最終這些行為會開始塑造我們對自己的新看法──不是冒牌貨，而是真正屬於這裡的有能力者，因為我們已經成為了那個人。

然而，如果要實踐這個概念，就必須在自己的恐懼信念系統中做出一些重要的改變。

克服恐懼的建議

我們可以將基於「恐懼的信念」轉變為「正視並處理恐懼的信念」，以下是一些練習：

1、無益的信念：「我在這裡是一個意外。」
→有益的信念：「我能在這裡，是我努力付出且擁有相關技能的結果。」

2、無益的信念：「同事和上級都經常高估我的能力。」
→有益的信念：「我的能力完全表現在我的工作水準上，甚至更好。」

3、無益的信念：「我以前的成就都是偶然。」
→有益的信念：「我之前的成就都是我應得的，每一個都是我自己爭取來的。」

4、無益的信念：「如果大家真的了解我，他們就會非常失望。」
→有益的信念：「大家真的了解我是怎樣的人，他們也真的很重視我。」

5、無益的信念：「我過去能夠愚弄所有人，但是，被人發現並被貼上『騙子』的標籤，只是時間的問題而已。」
→有益的信念：「我沒有欺騙任何人，其他人是因為我做出很好的貢獻而接受我的。」

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「冒牌者症候群」背後的真相

1、新手跟冒牌貨是不一樣的。新手是需要累積相關經驗和技能的人，並且可以從良好的指導中受益。新手是有能力成長適應自己角色的人。
2、大多數人都曾覺得自己像個冒牌貨（至少在某些時候），但有這種感覺並不代表它是真的。
3、大多數專家開始時都跟你一樣，有東西要學習、有東西要培養、有東西要貢獻。以此做為激勵，朝著你選定的目標前進。
4、經過持續的努力和時間，你也會成功。

《每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生》
作者： 海倫·奧德斯基(Helen Odessky)
譯者： 吳宜蓁
出版社：采實文化

（封面來源： 山茶花開時 劇照）