說穿了，戀愛無非是男女間的人際關係。至於要跟誰怎麼走下去則牽涉到生活上的問題。接下來要會帶大家思考「為了活出更精彩的人生，要變成什麼樣的自己」，而非只是不跟渣男談戀愛就好了。

須知A： 深入地了解自己

了解自己的內心世界，亦即加深對自己的理解至關重要。對自己的理解將成為自己的人生羅盤。只要有了這個羅盤，就能不斷地前進，也不會搞錯前進的方向。

為了了解自己的內心世界，請盡可能仔細地回答以下的問題。

「自己有什麼優、缺點？」
「什麼是理想的自己？」
「理想的另一半是什麼樣的人？」
「溝通時重視什麼？」
「不想跟什麼人打交道？」
「什麼是死前最想實現的事？」
「自己跟別人差在哪裡？」
「做什麼事的時候會感到幸福？」
「什麼是這輩子最心笙動搖的體驗？」
「覺得什麼很美好？」
「這一輩子特別重視哪些瞬間？」
「喜歡什麼書、什麼電影、什麼音樂？」
「為什麼喜歡那些書、那些電影、那些音樂？」
「自己還有什麼不為人知的優點？」

如果無法馬上想出來，接下來不妨去尋找那個答案。然後在筆記本或日記裡寫下那些答案或寫在社群網站上，這種寫給別人看輸出非常重要。

加深對自己的理解，可以確立自己的生存之道。如此一來就能看穿對方喜歡自己哪裡，或是自己想知道什麼、相信什麼。

須知B：搞清楚絕大部分的煩惱都是因為吃飽太閒

人是基於繁殖與繁榮這兩個目的，依本能採取行動的生物。尤其是在繁榮的目的下，人類其實不需要閒暇。這裡所謂的閒暇是指沒事做，思考處於停止的狀態。

如果人類什麼也不想、什麼也不做，文明就不會發達。因此人類的大腦會硬生生地製造出煩惱，以免吃飽太閒沒事幹。只要製造出煩惱，人類就能繼續思考，免於閒暇。

可是這裡會有一個問題，那就是製造出來的煩惱其實是「為了填滿空檔隨便產生出來的煩惱」 ，實際上並沒有意義。換句話說，即使想破頭也想不出個所以然來。

還有，大部分的煩惱都是以下這種自己無法控制的煩惱。

「他不傳 LINE 給我」
「他好像討厭我了」
「這麼說或許能留住他」
以上的問題都取決於「他要什麼做」 ，自己根本無能為力。

該怎麼處理這種「無法控制的問題」呢？
答案是「換成可以控制的問題」。

請試著用以下的角度來思考。

「他不傳 LINE 給我」
✔ 思考在等他傳 LINE 來的時間可以做什麼。
✔ 不妨更進一步，找出自己想做的事，讓生活更加充實，不去在意對方聯不聯絡自己。

「他好像討厭我了」
下次見面的時候告訴對方「如果你有什麼話想跟我說，隨時都可以告訴我喔」。更進一步地建立「就算被討厭也無所謂」的心態。因此不要為別人的眼光而活，要以自我評價為生活的重心。

「這麼說或許能留住他」
✔ 思考該怎麼做才能讓對方更容易接收到自己想表達的訊號（像是「我覺得○○」「○○會讓我很開心」以「我」為主詞也很重要） 。

與渣男扯上關係，產生心病的人將無法冷靜地思考問題。正因為如此，請從平常就試著練習「換成可以控制的問題」。

須知C：找出不安的主因

不只和渣男談戀愛，我認為只要談戀愛，人就會感到不安。話說回來，女性的本能已經被「生產、保護、養育小孩」制約了，所以是比男人更容易感到不安的生物。

因此請先接受「即使感到不安也沒辦法」的事實。然後再找出不安的源頭。這麼一來，問題比較好處理，心情也比較穩定。

請先思考自己的不安出現在哪個時間軸。

「他最近好冷淡是因為我上次說的那句話嗎？（過去）」
「如果以後遇不到比他更好的人怎麼辦？（未來） 」
「要是明天的約會惹他不高興怎麼辦？（未來） 」
「當時他為何會那麼冷漠？（過去） 」

這種人具有一味思考已經過去的事、未來還沒有發生的事，並為此感到不安的傾向。因此重點在於依時間軸整理頭緒，聚焦於「現在」。然後再思考「自己需要這份不安嗎？」

大概有很多不安都是沒必要的。消除沒必要的不安後，應該就能發現「感覺自己現在的生活中好像沒有能讓自己產生熱情的事物」 「工作找得怎麼樣了」這種有必要的不安，這種不安才是「現在應該要認真思考的事」吧。「萬一他不喜歡我怎麼辦」這種不安是操之於別人手中的不安。

很難控制操之於別人手中的不安，但至少可以控制自己生活中的不安。之所以會不安得不得了，無非是因為沒必要的不安已經超出妳所能負荷了。所以請定期刪除不安的要素，專心地思考應該要思考的事。

須知D：制定自己的遊戲規則並遵守

在各式各樣的價值觀都能被包容的現代，早已沒有絕對的正確解答了。因此關鍵在於如何從自己的經驗及知識中找出屬於自己的正確解答。

其中最完美的思考法莫過於歸納法＋演繹法。歸納法＋演繹法的組合能彌補彼此的缺點，具有不容易被時代左右的特質。

以下請以「用歸納法制定自己的遊戲規則，將其運用於演繹法上」的方式來思考。

➀ 用歸納法制定自己的規則
「交往最久的男朋友總是願意配合我慢吞吞的步調」
「好朋友都稱讚我優柔寡斷的部分『很棒，想得很深入』 」
「我最痛苦的回憶是與做什麼事都能果斷決定的男朋友交往，這麼一來就連我也隨時被催著要快點下決心」

從這三個事實可以看出「我跟願意接受我、肯定我這麼優柔寡斷的人交往得比較順利」。

➁ 用歸納法導出自己的規則並運用於演繹法
「我跟願意接受我、肯定我這麼優柔寡斷的人交往得比較順利（做為前提的標準） 」
「現在相處得很好的男朋友對於跟我一起慢條斯理地想事情、花時間溝通的相處模式樂在其中，也願意接受我優柔寡斷的地方，跟他在一起的感覺很舒服（進行比對） 」
「因此今後也想繼續跟他維持這段關係（結論） 」

由此可知，根據自己過去的戀愛經驗、至今認識的男性資料庫，給合歸納法與演繹法，就能找到適合自己的答案。

須知E：正確地使用交友軟體

你認為「交友軟體是用來尋找男女朋友或結婚對象的工具」嗎？這個想法當然沒有錯，但我認為這是使用交友軟體時的陷阱。交友軟體是很方便的工具，但我認為若使用方法錯誤，會使自己疲於奔命。因為一旦將使用交友軟體的目的設定為尋找另一半，每次都要思考媒合的人「是不是最適合我的男女朋友或結婚對象？」將會浪費很多時間、精神成本。然後迎來一連串的失望。

即使在互傳訊息的時候覺得「這個人還不錯」，不是見面後發現跟印象完全不一樣，就是交往後對方遲遲不肯刪除交友軟體，諸如此類的情況在所多有。

因此請以「交友軟體不是用來尋找男女朋友或結婚對象的工具」為前提，想清楚這點很重要。這麼一來，內心就能從容不迫。當然，如果能因此交到男女朋友當然再好不過，但最好視其為交友軟體的「副產品」。

我認為交友軟體並不是製造邂逅的工具，設定成以下的目的更為重要。
❶ 向男人這種生物學習
❷ 訓練溝通能力
❸ 培養驗證假設的能力

換句話說，要把交友軟體的成本全部當成「學費」。如此一來就不會感到失落，例如「真是浪費時間」或「我果然不適合用交友軟體」。那麼，以下為各位說明這三個目的。

⓵ 向男人這種生物學習
對渣男動心的女性對男人的認識都太淺了。很多女性都以為「自己只有他」，但是說穿了，這是因為認識的男人還太少。

另外，也有人會打電話來問我「全天下的男人都○○嗎？」但只要增加接觸男人的機會，不難發現即使同為男人，也有各式各樣的性格。請不要一下子就認定「全天下的男人都這樣」 ，利用交友軟體增加認識男人的機會，親身感受世界上其實有各種不同性格的男人。重點在於靠自己的理解掌握男性心理的傾向。

⓶ 訓練溝通能力
我認為溝通能力可以分成以下兩種。
．與對方保持適當距離的能力
．相互理解、建立信賴關係的能力

也就是「說的能力」 「聽的能力」 「察言觀色的能力」。有人認為溝通能力是在聚餐的場合與所有人有說有笑的能力、馬上與所有人打成一片的能力，但我不這麼認為。那種人跟別人的距離太近了，人際關係很容易出問題。

那麼，很容易對渣男動心的人需要哪些溝通能力呢？我認為最重要的莫過於「與對方保持適當距離的能力」。渣男對距離感的掌握往往都太近了。因此如果為了配合對方的距離感，自己也主動靠近的話，很容易受傷。

請冷靜地觀察對方，保持適度的距離，直到建立起一定的信賴關係。這裡有一點特別重要，那就是懂得「拒絕」。

舉例來說，才剛認識對方就說「要不要來我家？」如果傻傻地跟去就會搞錯距離感。不過「拒絕」絕非一件容易的事。因為是人都不想被討厭。

另一方面，不擅長拒絕的人不正是因為過去拒絕別人的經驗太少了嗎。因此必須利用交友軟體刻意地練習拒絕。

其次是「相互理解、建立信賴關係的能力」 ，這也是「讓對方了解自己的能力」與「問問題的能力」。因為如果不主動表達，對方就無法了解自己；如果不問問題，就無法了解對方。因此我建議在「對方願意了解自己到什麼程度」與「問哪些問題可以了解對方」這兩個前提下善用交友軟體。

只要提高溝通能力，就不會對渣男動心了。

⓷ 培養驗證假設的能力
現代以網路上的溝通為主流。這時就需要驗證假設的能力了。換句話說，驗證假設的能力其實是「利用網路上的溝通建這個人一開始就表現出很熟絡的樣子，見面時說不定會突然動手動腳」、「這個人傳來的訊息都會考慮到分寸，見面時說不定說話也很有分寸」、「這個人的遣詞用字都很周到委婉，見面時說不定身段也擺得很低」

重點在於建立假設，不用拘泥正不正確。見面時再確認自己的假設猜中了幾分。不妨透過交友軟體培養驗證假設的能力，確實提升判斷的速度與正確性。

須知F：視渣男為遊樂設施

建議各位把渣男當成「遊樂設施」。與他們交往有很多麻煩，但如果只是玩玩而已，則既刺激又快樂。因此只要以享受遊樂設施的感覺與渣男交往即可。

執著的同時通常都會產生「這個人屬於我」的占有欲。

如果是主題樂園的遊樂設施，就不會產生「這是只屬於我的遊樂設施，其他人想坐的話是想氣死我嗎？」的心理。把渣男當成遊樂設施，視渣男為共有物，就能減少執著的心態。可惜或許只有精神上夠獨立自主的女性才能看得這麼開。如果要與渣男打交道，就必須好好地找出折衷之道。

【重點整理】
「成長吧」「自立自強吧」「活出自己的人生吧」。
如果有讓各位覺得受用的內容，不要只是看過就算了，請務必採取行動。
在覺得很重要的地方畫線、抄下來也是一種行動。
我相信只要女性能成長、自立自強、活出自己的人生，就不會為渣男動心了。

（封面來源： 劇照））

《這種男人不要選！渣男鑑定手冊：遠離有毒愛情，讓自己變成會幸福的體質》
作者： 板垣太朗（見知らぬミシル）
譯者： 賴惠鈴
出版社：高寶