如果我們每年只躲避痛苦一、兩次，那不會有什麼問題。但對多數人來說，避免痛苦是個根深柢固的習慣。我們將自己囚禁在一堵看不見的高牆後方，不敢冒險出去，因為牆外就是痛苦。這個安全的區域被稱做「舒適圈」。在最極端的狀況下，人們會躲在真正的牆壁後方，也就是自己的家裡，不敢到外界，這就是廣場恐懼症（agoraphobic）的意涵。不過，對於多數人來說，舒適圈並不是真的物理區域，而是一種避開任何可能帶來痛苦事物的生活方式。

你可能會覺得自己處在一個安全又熟悉的空間裡，沒有外在世界帶來的痛苦。你幾乎已經重現你的舒適圈了，不過，現在還缺了一項重要元素。雖然這一點聽起來有些奇怪，不過對我們來說，逃避痛苦還不夠。我們還會堅持用愉悅取代痛苦。

我們透過無止境的成癮行為來達成上述目標：上網、吸毒、酗酒、觀看色情作品，以及大量攝取名副其實的「療癒食物」（comfort food）。甚至連瘋狂的賭博與購物也都是一種享樂。這些行為都很普遍──我們的整個文化都在尋找舒適圈。我們把這些活動編列進日常生活中

這個平行世界就像是洗了個撫慰人心又愉悅的溫水澡，有那麼一瞬間，彷彿找到了回歸子宮的道路。這些如「溫水澡」的行動，只會使我們更難前行。你愈是躲在溫水澡的環境中，你就愈是不願意面對現實的冷水澡。

無論你的舒適圈是由什麼組成的，你都會為此付出高昂的代價。生命提供了無限的可能性，但同時伴隨著痛苦。如果你無法忍受痛苦，你就無法真正活著。各種形形色色的案例都能證實這點。若你生性害羞，習慣避開人群，那麼你就失去了社群意識帶來的活力；假設你是個充滿創意卻無法忍受批判的人，你就會避免向市場推銷自己的構想；倘若你是個領導者卻不敢面對群眾，那將不會有人想追隨你。

儘管舒適圈應該是要確保你的生活安穩，但它真正帶來的作用，是使你的人生變得狹隘。

我們可以利用圖一，來想像舒適圈，以及身處其中得付出的代價。

舒適圈能讓我們在當下覺得舒適。誰在乎未來的懲罰會是什麼呢？但是懲罰確實會到來，並帶來最可怕的痛苦──你會認知到自己浪費了生命。

身為社會當中的一員，我們被訓練成去期望、甚至要求立即享樂。而且，我們還獲得了合理化這種弱點的傑出能力。我們不會承認自己在做的事，只是在避開痛苦，我們反而會告訴自己，這是一種正直的情操。到了最後，我們全都陷入了扭曲的世界觀中，認為避開痛苦是正確的，甚至是勇敢又理想的行為。這就是所有的罪行之中最糟糕的一個──對自己說謊。這種謊言使我們永遠也無法改變。

反轉渴望：情緒修護工具❶

你已經知道我們會不惜一切代價避開前進帶來的痛苦。菲爾則似乎對這個糟糕的人性弱點無所畏懼。他自信滿滿的告訴我，任何人都能克服自己對痛苦的恐懼。我問他為什麼能如此肯定。他回答表示，因為他發現了一項能訓練你「渴望痛苦」的工具。

這個工具叫做「反轉渴望」（Reversal of Desire）。

「反轉渴望」的操作步驟 ①想像痛苦像一朵雲一樣出現在你面前。請對著雲無聲的尖叫：「放馬過來！」感覺一股對於痛苦的強烈渴望，將你推進雲朵裡； ②無聲尖叫：「我愛痛苦！」同時繼續前進。深入痛苦之中，與痛苦的雲朵合而為一； ③你將會感覺到雲朵把你吐出來，在你身後合攏。接著，在心中堅定的說：「痛苦使我自由！」當你離開雲朵時，你會感覺到自己向前進入了純淨光明的境界。

請學著用迅速且高強度的方式完成這三個步驟。不要只嘗試一次。請再三重複這三步驟，直到你覺得已把所有痛苦都轉變成能量。

你對痛苦的體驗，會根據你對痛苦的反應而變化。當你往痛苦前進，痛苦就會縮小。當你遠離痛苦，痛苦就會長大。如果你從痛苦面前逃開，痛苦就會

像夢中的怪物一樣追趕你。如果你轉頭面對怪物，怪物就會離開。

這就是為什麼慾望是這個工具中的關鍵要點。慾望能幫助你往痛苦前進。你之所以渴望痛苦，不是因為你是受虐狂；你渴望痛苦，是因為如此一來你才能把痛苦變小。一旦你有自信能在每次遇到痛苦時都這麼做，你就掌控了自己對痛苦的恐懼了。

（封面圖片來源：無法抗拒的他 劇照）

《逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生》
作者： 菲爾．史塔茲, 巴瑞．麥可斯
原文作者： Phil Stutz, Barry Michels
譯者： 聞翊均
出版社：樂金文化