走進健身房，舉起一顆比一顆大的啞鈴，透過不同的動作模式，將身體各個部位的力量一一榨乾，再拖著疲憊的步伐離開。而後再次循環，日復一日，直到槓片上的數字和身體的維度變得越來越大，似乎在進行某種儀式般……每天進行這些「儀式」的人並不少，近幾年來甚至有逐漸增多的趨勢。究竟是什麼吸引人們花費時間、精力、金錢進入健身房訓練？重訓究竟有什麼好處呢？

1. 增加肌肉量

重訓最直觀的好處就是增加肌肉量。進行重訓時，重量給予肌肉足夠強度的「機械張力」，再造成「肌肉損傷」及「代謝壓力」。這三點便是促使肌肉增長的重要因素。其中，又以「機械張力」最為重要。

而在眾多運動項目中，又數重訓最容易促成以上三點增肌要素，因此許多追求健美身材的人都會推崇重訓。

2. 減少體脂肪

不少人踏入健身房就是為了減肥，讓外表更好看，而重訓的確也能夠為他們帶來預期的效果。除了做運動時會消耗熱量之外，提升肌肉量後也同步地提高身體代謝，使減脂更加順利。另外，身體也會傾向在重訓後把食物養分傳輸給肌肉進行修復，而非作為脂肪貯存。

順帶一提，雖然重訓能夠使減脂更加順利，不過飲食也是同樣重要的。因此，想要成功改變體態，還是需要注意飲食並持之以恆喔！

3. 提升神經系統的效率與效能

通過重訓，人對於自身肌肉的掌握能力會進一步提升。若是以沒接觸過重訓的人來說，這便是一個學習如何用身體不同肌群發力的過程。

我們的身體遠比我們想像中還要強壯，只是大部分人不知道如何運用。因此，通過重訓，除了可以提升自身不同肌肉之間的協調性之外，還能夠使神經征召肌肉的能力進步，讓自身能夠舉起更重的重量。

4. 讓心情變好

許多人都會在運動結束後覺得舒坦，重訓當然也會帶來同樣的效果。這是因為在進行劇烈運動後，身體會促使頭腦分泌腦內啡（endorphin），讓心情變得愉快、更有精神。除此之外，有研究發現，重訓也能夠有效減緩焦慮與減輕憂鬱。

5. 降低受傷概率

重訓時，透過不同訓練動作的練習與掌握，除了能夠讓你擁有更強健的體魄，也能夠有效地提升自身的平衡感與身體靈活度。這樣一來，也能夠減少日常活動中受傷的概率。

除此之外，根據統計，在所有運動項目裡，重訓算是受傷概率非常低的項目喔！

重訓的好處當然不止這些，還有諸如抗老化、提升心血管功能、桃花運變旺（？）等隱藏的優點，唯有親身體驗，才能體會。若你不曾試過重訓，不妨嘗試踏出第一步吧！

（封面來源：Pexels / Victor Freitas）