第一種選擇

1.比較

我們大部分人的成長過程中，常常有行為表現被比較的經驗。父母拿你和兄弟姊妹比較：「你看你姐姐都很認真讀書……」「弟弟都會幫忙做家事，你只顧著自己……」，或是拿你和親戚、鄰居的小孩比。

到了學校，更是有具體的比較標準。考試考幾分？第幾名？排名第幾？不只是學習成績，還有班級秩序、整潔、才藝比賽等都可以扣點、加分，進行排比。

所以，我們就自然而然、自動化反應的和他人進行許多比較，而且往往挑自己很在意但卻不擅長的部份來進行比較、自我批判、嫉妒對方、認為自己不夠好。當然，從正向的角度來看，這會使我們想要更好、更努力、更優秀，這也是父母、師長希望我們更能在社會生存的好意。

2.標準

不斷的比較，會讓我們逐漸將父母、師長、他人的期待，形成內在的標準，甚至我們會猜測與詮釋父母、師長的意圖，來建立自己行為表現的標準。這個理想的標準比我們的現狀有著更多、更好、更完美的狀態，也一定是現在還達不到，甚至很久很久都達不到的狀態。現狀和理想差距越大，似乎就有更強、更持久的動力去努力，也有人因為差距過大而選擇放棄。

3.恐懼

如果父母、師長拿你和他人比較，代表著他們對你有期待，對你的行為表現有一個標準，達到時你會得到獎賞或認可，你會感覺到開心、放鬆。但同時，你知道你的行為表現不一定每次都一樣、每次都能做得好，所以即使你這次做到了他們的要求，你也在擔心下次是否可以再做到、再次得到認可，於是你可能開始產生焦慮。你在更深層的心裡，尤其是對父母，根據過去的某些經驗，讓你可能會有一種恐懼，如果你做得不好，可能會不被愛、被忽視、被遺棄……等等，這樣的恐懼、不安全感就形成了我們面對世界、他人時，進行選擇的基礎，又或是沒有意識到可以選擇，而變成自動化、下意識的反應與應對的啟動點。

4.匱乏感

因此，我們擁有的標準是根植於深深的恐懼、不安全感（甚至沒有察覺到），一直和別人、同儕比較，或是根據自己對父母、師長眼光的解讀所形成的，是期待自己比他人更好、比自己現狀更好、能更完美的標準。

當你做到時，可能會感覺放鬆、開心和滿足，但是，那只會持續一小段時間，甚至有人只允許自己放鬆幾秒鐘。因為父母的告誡與自我提醒不斷在說：「不可以自滿、自傲，這樣會鬆懈、怠惰、一事無成！」推動你再建立一個新的目標、更高的標準，這樣才會有前進的動力。

於是，你會常常自我批判、自我要求：「我還不夠努力！」「我做得不夠好！」「我還缺乏某種能力／某種條件……」「我還沒有○○……」「我還要更……」。經常感覺現狀下的自己還不夠、還沒有……，久而久之會形成常態並內化成一種「匱乏感」，常常甚至永遠無法感覺到滿足，反而容易感覺到空虛、感覺到不安，即使你已經很成功、很有地位、很富有了，仍然會被這樣的感覺所騷擾。

這樣的匱乏感一開始是強大或持久努力的動力，到後來變成內心隱隱然感受到的狀態，你好像必須永遠感覺匱乏，才會安心、才會努力，這成為一種面對生活的習慣、一種好像一輩子擺脫不掉的感覺。

5.求生存狀態

在薩提爾模式中，會稱呼上述那樣的狀態是一種「求生存」狀態，從小到大為了求生存而形成的應對模式。「求生存」聽起來有些聳動，它代表的是我們想要得到父母的認可、讓父母開心、讓自己在家中有一席之地，但是擔心自己做不到，恐懼自己會被忽視、被遺棄、不被愛，所以努力地用盡各種想得到、可能的方式來讓自己繼續活下去。

如果我們一輩子都在求生存狀態；都在兢兢業業的努力；都在焦慮、恐懼和匱乏感時不時的騷擾下，那麼在生命中還有多少感覺到幸福和滿足的時候呢？我們只能這樣的活著嗎？還是有其他不同的活法？在薩提爾模式提及的另一種可能性，是讓自己更多的處在成長的狀態裡！

第二種選擇

5.成長狀態

我們在某些時刻裡，也曾感受過成長的狀態。

有時候，我們暫時忘記了別人的眼光、忘記了自己必須要有好的行為表現，而純粹因為好奇而去探索和學習，因為好玩而去做一些有趣的事，甚至有時什麼都不做、靜靜的待著，也能感覺到放鬆、平靜或滿足。或者，在關係中感覺到彼此的平等、連結與關愛，不用擔心對方的眼光或評價，而是感覺到支持、陪伴與接納，在這樣的狀態裡，對自己也感覺到是滿意或滿足的。

在這些時候，我們的精力不用放在讓別人滿意，或是達到心中完美的標準，以開放而好奇的心態去觀察自己可以表現出什麼樣子、什麼狀態，沒有太多既定的標準、不怕失敗或停頓，而是有一個自己想要或喜歡的方向，讓自己持續往前發展。

4.滿足感

在這樣成長的狀態裡，對自己是滿意的，對自己的不同的狀態包括所謂好壞、對錯的不同體驗都可以接納，可以視不同的情況去堅持或調整。不管自己做得怎麼樣，可以如實的接納，如果有一點點的進展，就會對自己有相對的欣賞與認可。就好像一趟生命中的旅程，不在於去到某個目的地，才會覺得值得，而是在路途中的每一個時刻，都可以享受美好的風景與遇見，每往前一步都可以感覺到滿足。

這樣的滿足感時時存在於生活中，對於此刻自己所擁有的條件、所存在的狀態，感覺是好的、滿意的。

那麼，會不會因此失去了鬥志，如前所說，過於自滿、自傲而鬆懈、怠惰、一事無成？

如果，我們真的體驗到這樣的滿足感，是來自於對自己的認可與欣賞，不再擔心、焦慮自己的行為表現，我們會把更多的注意力放在自己喜歡的事物上，有著更多的好奇與好玩的心態，去發展自己想要成為的樣子。這種來自於「滿足感」的動力，與先前被「匱乏感」所激發的動力有很大的不同。

3.愛的能量與安全感

能夠有這樣自發、好奇、好玩、喜歡的動力，來自於內在已經擁有的安全感、自我認可與自己值得被愛的感覺，像這樣喜歡自己、愛自己的感覺，讓心中充滿著愛的能量，會很自然的想要關愛他人，能在愛的感覺裡成長、學習與發展，是一件多麼美好的狀態啊！

這也是本書所要談的主要概念：「在愛中成長」。這裡指的不僅僅是在教養上讓子女「在愛中成長」，更是說明我們做為一個成年人，很幸運的，我們真的長大成人、活下來了，擁有更多的行動能力與內在主權，可以選擇讓自己再一次的「在愛中成長」，轉化過去的成長經驗，也改變看待自己的眼光，繼續的學習與成長。

2.方向

從此，我們可以繼續擁有自己的期待，對於他人的期待可以選擇放下或承擔，但是，不再需要用嚴格、完美的標準來苛責自己、壓迫自己，而是明白自己想要去的方向，並且享受前進、轉彎或是停頓時，整個路程中所經驗到的樂趣。

1.參照

和他人、同儕的關係中，不需要比較，因為包括自己的每個人都是獨特而美好的存在，彼此的差異不需比較，像是花園裡不同的花朵，各自展現其獨特的風采。我們藉由與他人的共通與差異，找到與自己相同或不同體驗的參照，相互學習、共同成長，彼此成為對方的美景。

人生選擇

在薩提爾模式的學習裡，我們的生命可以有兩種選擇。

你可以選擇用過去和他人比較的習慣而活，或是選擇新的學習去參照別人的生命經驗，做出自己的決定。

你可以選擇把他人或自己的期待，當成不得不去執行的責任，或是形成一個完美的標準來逼迫自己；或者，選擇把這樣的期待，在自己的認同下，形成一個適當而清晰的方向，讓我們可以依循和調整。

你可以選擇我們的決定是基於恐懼，還是基於愛（與安全感）？

你可以選擇生命中常常存在著匱乏感，還是常常感覺到滿足感？

你可以選擇讓自己處在求生存狀態，還是處在成長的狀態？

你，會想要什麼樣的選擇？

《薩提爾自我療癒之路：一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷的內在旅程》
作者： 張天安 
繪者： 陳沛孺 Peiru Chen
出版社：采實文化

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（封面來源：怪胎 劇照）